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Las Contracturas Musculares.

Las Contracturas Musculares

Las contracturas musculares son un endurecimiento o acortamiento de los músculos. Es una contracción continuada e involuntaria del músculo que pierde su elasticidad, o de algunas de sus fibras, y que aparece al realizar un esfuerzo. Provoca rigidez en las articulaciones y puede ocurrir en cualquier articulación. Se manifiesta con inflamación, dolor y alteración de la función normal del músculo.

Puede aparecer cuando se realiza una actividad física inapropiada, al acabarla, o de forma residual, tras haber sufrido una lesión.

Las contracturas más frecuentes se dan en la zona cervical y en la musculatura de la espalda. No se trata de una lesión grave, pero puede ser muy molesta para realizar las actividades cotidianas.

¿Qué favorece la aparición de contracturas?

Favorece la aparición de contracturas los siguientes factores:

  1. Una vida sedentaria. Las personas que no realizan ejercicio físico de manera habitual pueden sufrir contracturas al realizar un esfuerzo muscular.
  2. Una postura estática: Estar durante mucho tiempo en una misma postura puede provocar una contractura muscular postural.
  3. La edad: El envejecimiento provoca que los músculos pierdan elasticidad favoreciendo las contracturas al realizar un sobre esfuerzo.
  4. El estrés: El estrés conlleva tensión muscular constante provocando contracturas involuntarias.
  5. Deporte: Para evitar contracturas cuando realizas deporte es importante preparar el musculo con un calentamiento previo.
  6. Deshidratación: La falta de agua y de otros componentes como el magnesio, el potasio, la glucosa o el sodio puede aumentar las posibilidades de sufrir una contractura o un calambre, ya que son totalmente necesarios para el buen funcionamiento de las células musculares.
¿Cómo prevenir las contracturas?
  1. Calentar los músculos antes de realizar ejercicio.
  2. Realizar cambios en la postura cada cierto tiempo.
  3. Realizar estiramientos cada dos horas durante dos o tres minutos.
  4. Beber agua suficiente y de forma regular durante todo el día.
  5. Seguir una dieta equilibrada y rica en calcio, potasio y magnesio.
  6. Evitar el estrés y dormir las horas necesarias de sueño.
Tratamiento

En cuanto aparece una contractura, es preferible suspender toda actividad física para que el músculo pueda descansar y aplicar una fuente de calor en la zona del dolor (compresas calientes, ducha caliente, parches, almohada eléctrica…) y realizar masajes para relajar el músculo.

Además de la fuente de calor, los masajes y el reposo, puede ser necesaria medicación cuando el dolor es intenso (miorrelajantes y antiinflamatorios) que han de ser prescritos por un médico.

Soluciones naturales contra las contracturas musculares

Existen soluciones más naturales para las contracturas musculares sin tener que recurrir, si no es muy necesario, a los medicamentos:

  1. Compuestos de pasiflora (relajante y analgésica) y grosellero negro (antiinflamatoria).
  2. Magnesio: su escasez puede provocar debilidad muscular entre otros muchos síntomas y en las contracturas es muy necesario la toma de suplementos de magnesio.
  3. El aceite de hipérico, hierba de San Juan (antiinflamatorio).
  4. Baños de sal gorda. Se le puede añadir al agua caliente algún aceite esencial, como la verbena, la lavanda o el romero para potenciar su efecto.
  5. Cremas o geles a base de plantas: gel de árnica de Algemica (K64 GEL ÁRNICA CBD). Esta fórmula se basa en una sinergia de extractos vegetales de elevada eficacia, como son el árnica, el aloe vera y el cannabidiol (CBD) del cáñamo y los aceites esenciales de pino, eucalipto y gaulteria y mentol. K64 Gel Árnica proporciona una mejora en el movimiento articular generando bienestar en los músculos y las articulaciones, facilitando la elasticidad y la recuperación estructural.
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