¿Cómo mejorar mi estado de ánimo?

¿Cómo mejorar mi estado de ánimo?

El estado de ánimo es el humor de una persona y éste debe ser equilibrado y positivo para un buen bienestar mental y una buena salud física. ¿Cómo mejorar mi estado de ánimo?.

Un estado de ánimo equilibrado es aquél en el que las emociones son relativamente estables y no hay sentimientos relevantes de ansiedad, preocupación o tristeza.

El buen estado de ánimo suele caracterizarse por sentimientos de calma, positividad, felicidad, aceptación y poca sensación de ansiedad o tensión.

Los cambios de humor son una parte natural de nuestra vida. Experimentarlos, es normal, sin embargo, cuando los cambios de humor son repentinos o extremos, o interfieren negativamente en el buen funcionamiento de nuestra vida, pueden ser una señal de que existe un trastorno detrás y hay que valorar solicitar ayuda profesional.

Hay una serie de factores que nos permiten identificar que quizás estemos luchando por mantener un estado de ánimo equilibrado:

Síntomas físicos:
  • Fatiga y falta de energía: Cuando estamos de mal humor, nuestro cerebro utiliza más glucosa, y por tanto esta está menos disponible para aumentar nuestros niveles de energía provocándonos agotamiento.
  • Insomnio: sufrir insomnio o despertarse muchas veces durante la noche condiciona el estado de ánimo durante el día.
  • Cambios del estilo de vida: Incrementar la dependencia al alcohol u otras sustancias tóxicas puede estar vinculado a un estado de desánimo.
Síntomas mentales:
  • Aumento de la ira o la frustración: las personas que sufren un estado de ánimo decaído pueden sentirse más frustradas de lo habitual, aunque no establezcan conscientemente la conexión.
  • Aumento de la sensación de tensión: la tensión, especialmente por cosas que sentimos que no podemos controlar, es un efecto secundario común de un estado de ánimo persistentemente bajo o poco equilibrado.
  • Ansiedad: aquellas personas que sufren un estado de ánimo bajo también son propensas a experimentar un aumento en los niveles de su ansiedad y que, a su vez, incrementa la frustración y la tensión que ya sentimos.
Principales causas de los cambios de humor
  1. En adultos:
  • Estrés
  • Etapas de grandes cambios
  • Trastornos del sueño
  • Dieta poco equilibrada
  • Abuso de sustancias toxicas
  • Medicamentos
  • Hormonas
  • Sufrir una enfermedad. Entre los más comunes se encuentran la diabetes, la enfermedad de Parkinson y los trastornos de la tiroides.
  1. En niños:
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH/TDA)
  • Trastorno de depresión mayor

¿Cómo mejorar mi estado de ánimo?

  1. Realiza ejercicio regularmente
  2. Duerme bien y las horas necesarias
  3. Haz una dieta saludable
  4. Practica la relajación a través del yoga, mindfulness o la meditación
  5. Identifica y evita las fuentes de estrés
  6. Exprésate: Tener hobbies creativos nos permite expresar nuestras emociones de una manera distinta
  7. Háblalo: Buscar a una persona con la que hablar de lo que te inquieta te permitirá obtener una visión diferente de los hechos
  8. Mantén horarios y rutinas: aporta mayor organización y menos estrés a nuestro día
  9. Toma suplementos para subir el estado de ánimo:
    • Vitamina D.
    • Vitamina B12.
    • Omega 3.
    • L-tirosina.
    • Rhodiola rosea.

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